Đau mỏi vai gáy là một tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng hoặc có thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Tình trạng này có thể kéo dài, gây cản trở hoạt động hàng ngày nếu không được điều trị đúng cách. Trong bài viết này, NK Clinic sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân, mẹo giảm đau, và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả, giúp bạn thoát khỏi nỗi lo về đau mỏi vai gáy nhé!
1. Nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, từ thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Một số nguyên nhân phổ biến như:
- Sai tư thế: Ngồi làm việc nhiều giờ liền hoặc cúi đầu sử dụng điện thoại quá lâu mà không nghỉ ngơi khiến các cơ và dây thần kinh vùng cổ vai bị căng thẳng, dẫn đến đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy.
- Căng thẳng, stress: Khi bạn chịu áp lực công việc hay cuộc sống, cơ thể sẽ tự động căng cơ, đặc biệt là vùng cổ và vai. Điều này có thể gây ra tình trạng đau cổ vai gáy bên phải hoặc toàn bộ vùng vai gáy.
- Vận động sai cách: Các động tác xoay cổ hoặc mang vác vật nặng không đúng cách dễ khiến các cơ bị chấn thương, dẫn đến đau mỏi vai gáy kéo dài.
- Thiếu vận động: Một lối sống ít vận động, ít tập thể dục cũng khiến các cơ và khớp xương trở nên cứng và yếu, dễ bị tổn thương và gây đau mỏi vai gáy đau đầu, chóng mặt.
2. Mẹo chữa đau mỏi hiệu quả
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, dưới đây là một số mẹo có thể giúp giảm đau tại nhà hiệu quả:
- Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh có thể làm dịu các vùng viêm. Áp dụng chườm lạnh ngay sau khi cơn đau xuất hiện, sau đó chườm nóng để giảm cơn đau kéo dài.
- Xoa bóp và massage: Xoa bóp vùng vai gáy bằng dầu massage hoặc nhờ sự trợ giúp của các liệu pháp thông tắc thực thể Đông Y chuyên nghiệp để cải thiện tình trạng căng cơ. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhanh chóng.
- Bài tập nhẹ nhàng: Các bài tập chữa đau vai gáy như xoay cổ, cúi gập đầu, hoặc nâng vai có thể giúp kéo giãn và làm dịu cơn đau.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Hãy chú ý đến tư thế ngồi, đứng thẳng lưng và đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ trong suốt ngày làm việc.
Xem thêm: Triệu Chứng, Nguyên Nhân Của Viêm Khớp Dạng Thấp
3. Tư thế ngồi đúng để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy
Để phòng ngừa đau mỏi vai gáy, điều chỉnh tư thế ngồi đúng là vô cùng quan trọng, đặc biệt khi bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài:
- Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo phần lưng dưới của bạn được tựa vào ghế để giảm áp lực lên các đốt sống cổ và vai. Ngồi thẳng giúp duy trì sự cân bằng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ đau cổ vai gáy bên phải.
- Đặt màn hình ngang tầm mắt: Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đảm bảo màn hình được đặt ngang tầm mắt để tránh việc cúi gập đầu quá nhiều, một trong những nguyên nhân chính gây đau mỏi vai gáy.
- Thường xuyên thay đổi tư thế: Ngồi quá lâu trong một tư thế sẽ khiến các cơ bị căng cứng. Hãy đứng dậy và thực hiện các động tác kéo giãn sau mỗi 30 – 45 phút để ngăn ngừa tình trạng căng cơ.
Xem thêm: Làm Sao Để Hết Đau Nhức Xương Khớp Khi Trời Lạnh?
4. Các bài tập giảm đau đơn giản
Một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn giảm đau và ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy:
- Xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ sang trái và phải, mỗi bên khoảng 10 lần. Điều này giúp kéo giãn các cơ và cải thiện sự linh hoạt của cổ.
- Nghiêng đầu: Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang trái và phải, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng cổ vai gáy. Lặp lại mỗi bên 5 – 10 lần.
- Nâng vai: Đứng thẳng, nâng vai lên sát tai và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Xem thêm : Đau Mỏi Cơ Bắp Toàn Thân: Nguyên Nhân Và 7 Cách Điều Trị Hiệu Quả
Đau mỏi vai gáy là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Nhưng nếu bạn biết cách phòng ngừa và điều trị kịp thời, nó sẽ không còn là trở ngại lớn trong cuộc sống. Từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, tập thể dục thường xuyên đến việc sử dụng các biện pháp điều trị tại nhà, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu tình trạng đau mỏi. Đừng để cơn đau cản trở năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn nhé!
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài, hãy thử các phương pháp massage body thông tắc thực thể chuyên sâu tại NK Clinic. Đội ngũ chuyên viên tay nghề cao tại NK Clinic sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.
Liên hệ ngay với NK Clinic để được tư vấn chi tiết về các liệu pháp massage body phù hợp với tình trạng đau mỏi vai gáy của bạn!
NK Clinic – Làn Da Tuyệt Đẹp
📞 Hotline: 0946 68 68 39 – 0931 80 81 82
📧 Email: nkspaacademy@gmail.com
🌍 Fanpage: NK Spa Center
