Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thực phẩm giảm stress, đặc biệt là những loại đồ uống phù hợp, có thể giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Vậy thực phẩm giúp làm giảm stress là thực phẩm gì? Ăn gì giảm stress? Uống gì giảm stress? Cùng tìm hiểu top 10 các loại thực phẩm làm giảm stress qua bài viết sau nhé!
Những lý do thường gặp gây ra stress
Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với áp lực, thay đổi hoặc những tình huống đe dọa. Mỗi người có những nguyên nhân gây stress khác nhau, nhưng một số lý do phổ biến bao gồm:
Áp lực từ công việc và học tập
- Khối lượng công việc quá tải: Khi bạn phải làm việc quá sức, không kịp thời hạn, hoặc có quá nhiều nhiệm vụ cần hoàn thành trong thời gian ngắn.
- Mối quan hệ đồng nghiệp căng thẳng: Xung đột, cạnh tranh, hoặc không được đánh giá cao tại nơi làm việc có thể gây ra stress.
- Áp lực thi cử, điểm số: Học sinh, sinh viên thường đối mặt với áp lực học tập, thi cử để đạt được kết quả tốt.
Vấn đề tài chính
- Khoản nợ: Nợ thẻ tín dụng, nợ nhà, nợ học phí… có thể gây ra lo lắng và căng thẳng.
- Mất việc: Mất việc làm hoặc lo sợ mất việc có thể gây ra stress về tài chính và tương lai.
Các mối quan hệ
- Xung đột gia đình: Mâu thuẫn với người thân, bạn bè có thể gây ra căng thẳng và tổn thương.
- Mối quan hệ yêu đương gặp khó khăn: Chia tay, ngoại tình, hoặc không tìm được người phù hợp đều có thể gây ra stress.
Các vấn đề sức khỏe
- Bệnh tật: Bệnh tật mãn tính hoặc các bệnh đột xuất có thể gây ra stress về sức khỏe và tài chính.
- Ngoại hình: Lo lắng về ngoại hình, cân nặng có thể gây ra stress và tự ti.
Các sự kiện cuộc sống lớn
- Chuyển nhà: Chuyển đến một nơi sống mới, phải làm quen với môi trường mới có thể gây ra stress.
- Ly hôn: Ly hôn là một quá trình đau khổ và căng thẳng, cả về mặt cảm xúc và tài chính.
- Mất người thân: Mất đi người thân yêu là một trong những nguyên nhân gây stress lớn nhất.
Các yếu tố khác
- Tin tức tiêu cực: Theo dõi tin tức tiêu cực quá nhiều có thể gây ra lo lắng và căng thẳng.
- Sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, ma túy có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ làm giảm khả năng đối phó với stress và tăng cảm giác mệt mỏi.
Ăn gì giảm stress? Uống gì giảm stress? Top 7 thực phẩm giảm stress hiệu quả
Dưới đây là một số gợi ý đồ uống, thực phẩm giúp bạn thư giãn:
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, camomile có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Các hợp chất trong trà giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình yên.
Bạn nên uống trà nóng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Sữa ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Sữa chua chứa probiotics tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.
Nước dừa
Nước dừa giàu chất điện giải, giúp cân bằng lại cơ thể sau khi mất nước do căng thẳng. Ngoài ra, nó còn chứa các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn nên uống nước dừa tươi để có hiệu quả tốt nhất.
Nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm căng thẳng.
Bạn nên chọn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi.
Trà xanh
Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.
Bạn nên uống trà xanh không đường để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của nó.
Cacao ấm
Cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa và magiê, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Bạn nên chọn cacao nguyên chất để có lợi ích tốt nhất.
Trái cây và rau củ là một trong các thực phẩm giúp làm giảm stress hiệu quả
Trái cây và rau củ giúp bạn giảm stress hiệu quả, cụ thể là:
- Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Chuối: Nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng.
- Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể thư giãn.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.
Cá béo
Cá hồi, cá ngừ giúp bạn cung cấp omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa nhiều flavonoid, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm làm giảm stress hiệu quả
Gạo lứt, yến mạch cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
Một số lưu ý khác
Để giảm stress hiệu quả, bạn nên:
- Kết hợp với lối sống lành mạnh: Chế độ ăn uống chỉ là một phần, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và quản lý stress hiệu quả.
- Tư vấn chuyên gia: Nếu căng thẳng quá mức, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết bài
Trên đây là các thực phẩm làm giám stress hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm stress cần được làm bài bản, chuyên nghiệp mới có thể thư giãn cơ thể hiệu quả. Và một trong những biện pháp giúp bạn giảm stress hiệu quả chính là thông tắc thực thể và thông tắc chân diện. Thông tắc thực thể và thông tắc chân diện là hai dịch vụ được hiểu đơn giản là giúp bạn thông tắc mạch máu trên khuông mặt, trên cơ thể, từ đó giúp bạn giảm nhức đầu, thông tắc mạch máu, săn chắc các búi cơ và làm giảm căng thẳng hiệu quả, hỗ trợ mang lại sự thoải mái cho cơ thể bền lâu cho bạn.
Và nếu bạn đang tìm kiếm địa điểm uy tín để thực hiện các dịch vụ thông tắc thực thể và thông tắc chân diện tại Bình Dương thì NK CLINIC chính là một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Tại NK CLINIC, bạn sẽ được tư vấn cụ thể các gói dịch vụ phù hợp với bản thân mình để từ đó có được sắc đẹp, sức khỏe tốt hơn.
Liên hệ ngay với NK CLINIC để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ của chúng tôi nhé!
