Chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe, tăng cường thể lực và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta cũng phải đối diện với cảm giác không mấy dễ chịu là đau cơ do chơi thể thao. Qua bài viết này, NK Clinic sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau cơ, những cách giảm đau hiệu quả và các biện pháp phục hồi cơ bắp hiệu quả!
1. Đau cơ do chơi thể thao là gì?
Đau cơ do chơi thể thao hay còn gọi là đau cơ chậm khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS) là cảm giác đau nhức mà bạn thường cảm thấy từ 24 đến 72 giờ sau khi tập luyện. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi các sợi cơ bị tổn thương do hoạt động mạnh hoặc thực hiện những bài tập chưa quen thuộc.
Mặc dù cơn đau cơ này có thể gây phiền toái và khiến bạn e ngại việc tập luyện, nhưng nó cũng là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang được kích thích để phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Vì thế, việc hiểu và chăm sóc cơ thể đúng cách sau khi tập luyện là rất quan trọng.
2. Nguyên nhân gây đau cơ do chơi thể thao
Tình trạng đau cơ do chơi thể thao thường do sự căng thẳng của các sợi cơ trong quá trình vận động mạnh. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này mà NK Clinic tổng hợp được:
- Cường độ tập luyện cao: Khi bạn bắt đầu một chương trình luyện tập mới hoặc tăng cường độ hoạt động một cách đột ngột, cơ bắp chưa quen với cường độ đó có thể dẫn đến việc đau nhức. Điều này đặc biệt thường xảy ra khi bạn tập các bài tập có tính thử thách cao hoặc lặp đi lặp lại các động tác gây áp lực lớn lên cơ.
- Thiếu khởi động đúng cách: Khởi động là bước quan trọng trong bất kỳ buổi tập thể thao nào, nhưng nhiều người thường bỏ qua hoặc thực hiện không đủ. Điều này làm cho cơ bắp dễ bị tổn thương và dẫn đến cơn đau sau khi tập luyện.
- Lâu ngày không tập thể dục: Nếu bạn đã không tập thể dục trong một khoảng thời gian dài, cơ bắp của bạn sẽ mất đi sự linh hoạt và tính dẻo dai. Vì vậy, khi quay trở lại tập luyện, cơ thể dễ rơi vào tình trạng lâu ngày không tập thể dục bị đau cơ, vì cơ bắp cần thời gian để làm quen lại với cường độ vận động.
- Tập sai kỹ thuật: Việc thực hiện sai kỹ thuật khi tập luyện có thể khiến một số nhóm cơ phải hoạt động quá mức, dẫn đến việc cơ bắp bị căng thẳng và gây ra đau cơ bắp sau khi tập. Điều này thường thấy ở những người tự tập mà không có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.
Xem thêm: Đau Mỏi Do Tập Gym : Nguyên Nhân Và Mẹo Giảm Đau Đơn Giản
3. Các vùng cơ thường bị đau sau khi tập luyện
Cảm giác đau nhức bắp thịt thường xuất hiện ở các vùng cơ phải chịu nhiều áp lực khi bạn thực hiện các bài tập vận động mạnh. Một số vùng cơ hay gặp phải tình trạng này bao gồm:
- Đau cơ đùi trong: Vùng cơ đùi trong dễ bị đau khi bạn thực hiện các bài tập như squat, lunges, hoặc các động tác kéo giãn cơ chân. Đây là vùng cơ khá nhạy cảm, và cơn đau ở đây có thể khiến bạn khó chịu khi di chuyển hoặc ngồi.
- Đau nhức bắp đùi trái và phải: Khi thực hiện các bài tập chân hoặc chạy bộ, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức ở bắp đùi trái hoặc bắp đùi phải. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu quả vận động.
- Đau cơ bắp tay và vai: Các bài tập tạ, chống đẩy hay plank dễ gây ra đau cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Đây cũng là những nhóm cơ thường phải hoạt động mạnh và dễ bị căng thẳng sau khi tập luyện.
4. Cách giảm đau cơ do chơi thể thao
Dù đau cơ do chơi thể thao là hiện tượng phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm bớt cảm giác đau nhức này với những biện pháp sau:
- Chườm lạnh: Sau khi tập luyện, nếu bạn cảm thấy cơn đau bắt đầu xuất hiện, hãy thử dùng túi chườm lạnh để làm dịu vùng cơ bị tổn thương. Chườm lạnh trong 15-20 phút có thể giảm viêm và sưng, giúp cơn đau thuyên giảm nhanh chóng.
- Massage cơ bắp: Massage và thông tắc thực thể không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi nhanh hơn, làm giảm căng thẳng cơ thể.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Cơ bắp cần thời gian để hồi phục sau khi tập luyện, do đó bạn không nên tiếp tục luyện tập nếu cơn đau vẫn còn nặng. Hãy cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, đặc biệt khi bạn cảm thấy đau nhức bắp thịt rõ rệt.
- Tập giãn cơ nhẹ nhàng: Thay vì ngừng tập hoàn toàn, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ bắp thư giãn. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ căng cơ và làm dịu cơn đau.
- Uống đủ nước và dinh dưỡng hợp lý: Uống đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cơ bắp hồi phục. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, E để giúp tái tạo cơ bắp nhanh chóng.
Xem thêm: Đau Nhức Mãn Tính Là Gì? Dấu Hiệu Và Nguyên Nhân
5. Tập thể dục bị đau cơ có nên tập tiếp?
Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi đối mặt với tình trạng đau cơ bắp sau khi tập. Thực tế, nếu bạn chỉ bị đau cơ ở mức độ nhẹ, việc tiếp tục luyện tập với cường độ vừa phải có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên quá nặng hoặc gây ra các cảm giác khó chịu hơn, tốt nhất bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.
6. Cách phòng ngừa đau cơ do chơi thể thao
Để ngăn ngừa tình trạng đau cơ do chơi thể thao, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng tránh sau:
- Khởi động đúng cách: Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện để chuẩn bị cho cơ bắp. Các bài tập khởi động như giãn cơ, kéo căng cơ và làm nóng cơ thể sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị chấn thương và đau nhức sau khi tập.
- Tăng cường độ tập luyện từ từ: Khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đừng vội vàng tăng cường độ tập quá cao. Hãy để cơ thể làm quen dần với áp lực bằng cách nâng dần mức độ tập luyện.
- Tập đúng kỹ thuật: Điều quan trọng nhất là bạn phải nắm vững kỹ thuật tập luyện. Nếu bạn không chắc chắn về tư thế hay cách thực hiện, hãy nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh bị tổn thương.
Xem thêm: Cách Giảm Đau Cơ Sau Làm Việc Nặng Hiệu Quả
7. Kết luận
Việc gặp phải tình trạng đau cơ do chơi thể thao là điều khó tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu cơn đau và duy trì hứng thú với việc tập luyện nhờ các biện pháp chăm sóc cơ thể đúng cách. Một trong những cách hiệu quả nhất giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi là liệu pháp massage body.
Massage body không chỉ là phương pháp giúp giảm thiểu cảm giác đau nhức, căng mỏi cơ bắp mà còn tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn. Khi cơ bắp được tác động nhẹ nhàng thông qua các kỹ thuật massage chuyên nghiệp, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thư giãn, dễ chịu và cảm giác phục hồi nhanh chóng từ bên trong.
Tại NK Clinic, liệu trình thông tắc thực thể Đông Y, massage body của chúng tôi được thiết kế đặc biệt dành cho nhiều tình trạng khác nhau, mang đến trải nghiệm thư giãn sâu, giúp cơ bắp thả lỏng và giảm thiểu cơn đau mỏi. Bạn có thể liên hệ ngay với NK Clinic để được tư vấn miễn phí và tham khảo dịch vụ massage body ngay tại đây:
NK Clinic – Làn Da Tuyệt Đẹp
📞 Hotline: 0946 68 68 39 – 0931 80 81 82
📧 Email: nkspaacademy@gmail.com
🌍 Fanpage: NK Spa Center
